Alongamento anterior

Olá!

Você já sabe que alongar a musculatura é importante para manter os músculos e estruturas ligamentares saudáveis, certo? Por exemplo, depois de praticar atividades físicas.

Mas você já parou para pensar que nós quase nunca alongamos a parte anterior do nosso corpo? Exatamente, a parte da frente do nosso corpo. E como faz isso? Por que que isso é importante? Qual o impacto disso na sua respiração?

Assista o vídeo abaixo que eu explico que alongamento é esse e respondo todas essas perguntas!

Deixa o seu comentário aqui dizendo o que achou desse vídeo, ou se ficou alguma dúvida, que eu respondo todos os comentários, tá bom?!

Até o próximo post!

Paula Pozzi

Terapeuta Ocupacional 

Método Self-Healing de Meir Schneider

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terapeutapaulapozzi@gmail.com

Como anda a sua respiração?

Olá! E aí, como você me responderia essa pergunta: "Como anda a sua respiração?"

Você já parou para pensar na sua respiração?

Assista o vídeo abaixo, onde eu converso com você um pouco mais sobre isso e também te faço uma proposta de autoconhecimento. Topa?

Lembre-se, o autoconehcimento é a chave para o cuidado com o seu corpo, com a sua saúde!

Se você gostou, ou tem alguma dúvida, comenta aqui embaixo. Esse é um dos nossos canais de conversa!

E se deseja não ficar fora das novidades, registra seu email ali no canto superior direito! ;)

Abraços,

Paula Pozzi
Terapeuta Ocupacional 
Método Self-Healing de Meir Schneider

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Dores na região lombar da coluna?

Dores na região lombar da coluna infelizmente são frequentes, e por motivos diversos. Mas o principal motivo que causa dor nessa região é o uso desequilibrado da coluna vertebral.

Isso mesmo! Nossa coluna é passível de muitos movimentos, como flexão para frente e para trás, para as laterias, o movimento de rotação do tronco, e a região cervical tem ainda mais liberdade de movimento, executando além de todos essas, a circundação.

Contudo, nosso estilo de vida atual, por não nos movimentarmos tanto nos afazeres do dia-a-dia, ou fazendo movimentos incompletos e prejudiciais, tensionamos nosso corpo e enrigecemos várias articulações. Como a região lombar é a base da coluna, ela "não tem para onde fugir da sobrecarga", e sustenta tudo.

Algumas situações que sobrecarregam a região lombar:

• Rigidez da coluna (região cervical, torácica e lombar) 
• Rigidez dos ombros
• Rigidez dos quadris
• Dores nos joelhos

Existem outras possíveis causas para sentirmos dor nessa região. E isso acarreta mal estar e dificuldade para realizar as atividades.

Então, seguem aqui algumas estratégias que trazem movimento para nossa coluna como um todo! Lembre-se: Moviemento é saúde! 

Mas e na hora que eu estou sentindo dor? Como eu faço?

Vou mostrar agora alguns movimentos e alongamentos para aliviar a dor na região lombar da coluna. Esse alívio vem pois vamos trazer movimento, lubrificação, circulação e espaço intravertebral. 

Vamos lá? 

1. Flexione sua coluna para frente, como se quisesse encostar as mãos no chão. Mas não force. Agora, balance o tronco de um lado para outro, depois para frente e para traz, como se fosse um pêndulo. Esse é um movimento lento e suave. Respire fundo equanto o pratica e sinta os espaços entre as vértebras se expandirem.

2. Na posição deitada, de barriga para cima, com as pernas flexionadas, vamos deitar as pernas para um lado e a cabeça para o outro, e mude o lado. Essa mudança é feita de maneria coordenada e lenta.

3. Ainda nessa posição, abrace suas pernas junto ao peito, e balance de um lado para o outro. Sinta que você está massageando essa região das costas.

4. Na posição sentada, conforme a figura, gire seu corpo em ambas as direções também de maneira lenta e suave.

5. Em seguida, sentado sobre os calcanhares e com as mãos esticadas para frente, permaneça nessa posição por alguns instantes. Respire calmamente e imagine que o ar que você inspira vai diretamente para a região lombar e amplia os espaços entre as vertebras.

E aí? Como você sente sua coluna após esses movimentos? 

Esses movimentos podem ser aplicados para combater uma crise de dor, mas também devem estar presente no dia-a-dia para trazermos saúde para nossa coluna e evitar novas crises. Relaxar o pescoço e o uso da bolinha de tênis para aliviar as tensões das costas também auxilia muito também na manutenção de uma coluna saudável!

A sequência não importa muito, pois cada pessoa, cada corpo é único. Essa sequência que passei aqui é a que melhor funciona para mim! Mas, é importante ressaltar que os cuidados são individuais!! Então, experimente os movimentos e descubra como funciona melhor para você! Por isso a importância da consciência corporal, para descobrimos qual é melhor e mais natural forma de cuidar de você!

Terapeuta Paula Pozzi

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A bolinha de tênis!!

Você pode não acreditar, mas a bolinha de tênis pode ser um excelente instrumento para aliviar as tensões do dia-a-dia!

Se você não acredita, experimente agora!!

Vou listar algumas maneiras de usar a bolinha de tênis na automassagem. Mas lembre-se JAMAIS COLOQUE AS BOLINHAS DE TÊNIS SOB ARTICULAÇÕES E OSSOS!

Vamos comecar!!! A idéia é usar a bolinha de tênis como um massageador! Ela é suficientemente rígida para começar a liberação das tensões. Seu uso pode ser dolorido, então saiba dosar! Tem que ser de uma intensidade que provoque um desconforto leve, e que não machuque.

1. Nossos pés!! "Meu pé meu querido pé, que me aguenta o dia inteiro..." De pé, ou sentado, você irá pisar na bolinha de tênis. Pise em alguns lugares especificos e faça pequenos movimentos de pisar com mais força e com menos força. E também deslize a bolinha de tênis por toda a sola do pé!

Primeiramente, pise com os dois pés no chão e sinta como seus pés se apoiam no chão. Agora, massageie um dos pés, e depois pise com os dois pés no chão e sinta a diferença de um para o outro. Você vai ficar maravilhado!!

2. Vamos sentar na bolinha!! Sente e sinta a bolinha massagear a região glútea. Role em cima da bolinha para todas as direções. Primeiro sinta como você está sentado. Então faça com um dos lados do corpo, e sente no chão novamente e sinta a diferença. Repita com o outro lado!

3. Agora vamos massagear toda a nossa coluna! Lembre-se NÃO COLOCAMOS AS BOLINHAS DE TÊNIS SOB OSSOS E ARTICULAÇÕES!! Então vamos posicionar as bolinhas lateralmente à coluna. Começando na região lombar, subindo sentido aos ombros. Para esse movimento é interessante o uso de 02 bolinhas de tênis simultâneamente.

E aí? Como você está se sentindo? Sente-se mais relaxado?

Como eu disse acima, essa uma forma de começar a liberação das tensões do corpo. Após aplicar as bolinhas por alguns instantes em cada posição faça movimentos com o corpo. Observe o seu corpo, ele vai pedir que você se mexa. Movimentar-se é uma outra potente maneira de liberar as tensões do corpo. Confira aqui mais informações sobre a importância de movimentar-se. 

Lembre-se, para melhorar nossa saúde, nossa postura, é importantíssimo nos observarmos ao longo do dia, prestar atenção nos desconfortos que o corpo aponta. Assim poderemos mudar de forma definitiva nossa saúde e bem-estar. Vamos apostar e desenvolver nossa consiência corporal. Esse é o primeiro passo para um corpo e mente mais saudáveis!

Terapeuta Paula Pozzi

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Monitoria no curso de formação do Método Self-Healing de Meir Schneider

Nesse final de semana, dias 24 e 25 de outubro de 2015 na cidade de São Paulo-SP, tive a grande oportunidade de atuar como monitora do 6° módulo do Nível I da formação do Método Self-Healing de Meir Schneider, pela ABSH (Associação Brasileira de Self-Healing). Ministrado pelas incríveis profa. Dra Tatiana Gebrael, Dra. Fabíola Santos e a Beatriz Nascimento! Quanto aprendizado, quanta energia boa!! Muito feliz e grata pela oportunidade!!

Esse foi o Módulo 6 - Músculos I, onde aprendemos a identificar nossa musculatura, a isolar o movimento e aprimorar nossos sistemas de alavanca. Muita coisa, né?! Pois é! Muita coisa mesmo, e fundamentais para um USO MAIS SAUDÁVEL e NATURAL do nosso corpo! Uma das chaves para a QUEBRA DE PADRÃO.

A formação de terapeuta/educador do Método Self-Healing de Meir Schneider acontece em três etapas, Nível I - Básico, Nível II - Avançado e Nível III - Estágios. Se você se interessa e tem vontade de também fazer essa formação nesse método incrível e NATURAL, clique aqui|ABSH e saiba mais!

A turma da ABSH para 2016 já está aberta para inscrições! Clique aqui|ABSH e saiba mais!

Muito feliz em compartilhar isso com vocês!!

Grande abraço!!

Terapeuta Paula Pozzi

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Consciência corporal - a chave!

"A saúde é a maior das riquezas" 

Virgílio, poeta romano (70 a.C. - 19 a. C.)

Como é possível trilharmos o caminho do cuidado da nossa maior riqueza?

Você pode ter notado que em quase todos os posts eu falo da importância de desenvolvermos a consicência corporal! Isso porque eu acredito, e experimento através das técnicas do Método Self-Healing de Meir Schneider, o poder de transformação que a consciência corporal tem. A consciência corporal é a chave!

Mas como fazer para desenvolver a consciência corporal?

O que eu proponho é que você promova encontros consigo mesmo. Isso mesmo, separe momentos para se sentir, sentir seu corpo, sua pulsação, suas tensões, sua respiração... Mas como fazer isso?

Não é difícil, mas tem que ser prioridade! Pois nos dias atuais, separarmos alguns minutos durante o dia para relaxarmos é totalmente contra-fluxo, mas é esse o fluxo que devemos seguir! O fluxo do cuidado, da saúde!

Para começar, você pode fazer isso antes de dormir. Aliás, fazer isso sempre antes de dormir é excelente. Pois ao nos conectarmos conosco, com nosso corpo, nos desconectamos do mundo. Então, automaticamente, já vamos nos desligando das obrigações, preocupações, vamos nos concentrando no nosso relaxamento, e assim dormimos melhor.

Você vai se colocar numa posição confortável, fechar os olhos e se sentir. Você pode começar sentindo sua respiração. Como ela está, o quanto você infla abdomen e tóxax a cada inspiração, qual é o ritmo dessa respiração. Em seguida, começe a expandir sua atenção para outras partes do corpo, como o pé, os joelhos, ombros. E sinta também os grupos musculares das pernas, costas, braços. Observe o que está contraído e tenso, se sente alguma dor. Se sim, leve, através dos pensamentos, relaxamento para essa região. E relaxe. Você pode até colocar uma música calma para te ajudar na concetração.

Essas são algumas posições que você pode parar alguns minutos para respirar tranquilamente e sentir o seu corpo:

Outra maneira de desenvolver sua consicência corporal é observar seu corpo após a realizacão de exercícios físicos; das práticas sugeridas aqui no blog; ao longo e depois de um dia de trabalho (principalmente se você passa a maior parte do tempo na mesma posição); após ver um filme que te agradou; após uma discussão, e etc. Todas as situações da vida nos permitem nos conhecermos mais. Basta voltarmos nossa atenção para nós mesmos.

Ao conhecer seu corpo, seu ritmo, você saberá identificar as demandas, os desconfortos e discernir do que você precisa exatamente. Por exemplo, quando você se conhece, tem consciênica corporal e sente uma dor, não vai imediatamente tomar um analgésico. Há um momento de reflexão para entender o motivo desse desconforto. Sua ação-resposta será na causa da dor, seja postura, estresse, muito estimuloso luminosos do computador, etc. Esse é o caminho natural do cuidado. Um caminho responsável e consciente. Ao se conhecer, você saberá melhor o que fazer para se manter saudável.

Se conheça, se cuide, você é o principal responsável pela sua saúde e bem-estar.

Terapeuta Paula Pozzi

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Respiração "é o ritmo da vida". (Hipócrates)

Então, eu pergunto, qual é o ritmo da sua vida?

Você sabia que a nossa capacidade pulmonar é de aproximadamente 4 litros, e que nessa correria da vida, até a nossa respiração fica corrida, e acabamos usando apenas 500ml do volume pulmonar disponível, por respiração.

Isso significa que o nossos pulmões conseguem se movimentar e expandir bastante, mas quase não permitimos isso a eles! Tudo no nosso corpo é movimento inclusive nossa respiração! E é também influenciada pelo movimento!

Por exemplo quando fazemos atividade física, exigimos que eles se movimentem mais rapidamente, pois nossos músculos clamam por mais oxigênio para executarem os movimentos vigorosos. E quando estamos relaxando, podemos respirar mais calmamente, inflando os pulmões mais e mais devagar, e assim, fazer um melhor uso da capacidade pulmonar e proporcionar uma excelente oxigenação para o corpo.

A nossa respiração também pode ser feita melhor e mais consicente. Repare que só de ler sobre a respiração, você já deve ter dado algumas inspiradas mais profundas. É isso mesmo, fazemos um uso tão precário do nosso sistema respiratório, quase não damos atenção pra ele, e quando ele vira assunto já aproveita para funcionar melhor.

Isso porque nossa respiração é sensível às variações mentais, ambientais, posturais, de movimento, entre outras. Quer experimentar? Então se observe.

• Se você está sentado, respire normalmente por alguns instantes. Agora levante, e observe. Respirou mais profundamente?
• Se você está na sombra. Respire normalmente por alguns instantes e observe. Agora vá para o sol e observe. Respirou mais profundamente?

O nosso corpo é muito inteligente, e está preparado para os imprevistos. Mas como cuidar melhor dele, para que na "normalidade" do dia-a-dia possamos garantir uma melhor oxigenação de todo o nosso organismo (cérebro, músculos, órgãos, olhos, etc)?

Algumas dicas simples são:

• Alongue sua caixa torácica. Alongue na posição parada, levando o tronco para o lado, para traz, para frente. E faça movimentos circulares com o tronco também. 
• Faça tapogem por toda a caixa torácica, com as mãos inteiras e punhos soltos e leves. O peso da tapogem é somente o peso da sua mão. Nem muito leve, nem muito pesado. Essa é uma técnica que auxilia o cérebro a usar mais e melhor determinadas partes do corpo. Essa tapotagem pode ser feita em qualquer posição e também nos alongamentos.
• Faça a respiração contada. Isso mesmo, conte calmamente o tempo para inspirar e para expirar. Para expirar, some sempre mais 2, por exemplo: inspira em 5, expira em 7. E repita algumas vezes. Se conseguir aumentar a contagem, vá em frente!

Todas essas dicas auxiliam na expansão da caixa torárica e numa maior inspiração de volume de ar, consequentemente mais saúde!

Então, vamos colocar em prática! Faça isso durante o dia, em intervalos de cuidados com você! Vamos diminuir o ritmo dos ciclos inpiração-respiração, fazer inspirações e expirações mais longas e leves, e impactar no ritmo das nossas vidas!

Terapeuta Paula Pozzi

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Agenda de Outubro!

Pessoal, é com grande satisfação que trago a agenda do Grupo de Exercícios de Visão na Praia de Outrubro!
Isso mesmo, serão dois encontros! Dia 03/10/2015 e dia 17/10/2015!

Então já sabe, se programe, chame os amigos, não use lentes de contato , e venha feliz e animado para cuidar de você, do seu corpo e dos seu olhos!

Espero você lá!

Terapeuta Paula Pozzi

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Automassagem facial

Podemos dizer que o nosso rosto é a parte mais expressiva do rosto! E por isso, uma região de muitas emocões e tensões! Se essas fossem passageiras, tudo bem, mas não é o que geralmente acontece. Guardamos muitas tensões no nosso rosto, principalmente na testa e nas mandíbulas.

E como já disse outras vezes, a tensão muscular é muito prejudicial para todo o corpo, e na região facial, temos um grande impacto na nossa visão!

Nosso rosto também precisa de movimento sempre! Explorar as várias possibilidades de feições/caretas é uma forma de exercitar e ao mesmo tempo relaxar a musculatura facial, pois assim ativamos músculos que usamos pouco, e alongamos os mais utilizados.

Outra forma de relaxarmos nosso rosto e potencializarmos o relaxamento e a circulação sanguínea da face e dos olhos, é a automassagem facial!

Vamos experimentar?

Se posicione de forma confortável e vamos lá!

Para começar, três pontos importantes: 

• Vamos preparar nossas mãos: balance as mãos, com os punhos soltos. Isso libera as tensões das mãos, e ativa a circulação sanguínea;
• O toque no rosto tem intesão moderada, suficiente para causar movimento da pele e atingir a camada muscular e promover o relaxamento;
• Toque a face sempre com todos os dedos, inclusive o polegar.

Agora vamos lá!

1. Toque a testa e faça movimentos circulares em toda a testa. Comece no meio, acima do nariz, e alcance as laterais;
2. Toque as têmporas com movimentos circulares. Nessa região é mais apropriado um toque mais leve, devido à grande sensibilidade das têmporas;
3. Agora massageie as maçãs do rosto, com movimentos circulares e deslocando bem a pele;
4. Para massagear as mandíbulas, deixe a boca entre-aberta, e massageie de cima para baixo e vice e versa, repetidamente.
5. Deslize os dedos sobre a sobrancelha, nos sentido do centro da face para as lateriais;
6. Para finalizar, acarecie a face com a mão inteira e leve, como uma despedida desse momento de cuidado.

Lembre-se de respirar lenta e profundamente durante a massagem. Esse é um momento de relaxamento do corpo todo, e a respiração é fundamental para isso.

Antes de fazer a massagem facial, é interessante relaxar o pescoço. Clique aqui e confira o post sobre o cuidado com o pescoço.

Esses relaxamentos são simples, naturais e fáceis de se fazer! Para isso basta tirar 5 minutos, algumas vezes durante o dia, para garantir mais saúde e bem-estar! 

Olhe para você, cuide de você!

Terapeuta Paula Pozzi

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O Palming!

O palming é um poderoso descanso para os olhos! Neste post vou te explicar o porquê e te ensinar a fazê-lo!

Descanso?

Sim, o palming é a oportunidade de um relaxamento consciente para os nossos olhos.

Poderoso por quê?

• descansa completamente o nervo óptico, quando interrompemos a estimulação real e imaginária;
• esse relaxamento afeta o resto do sistema nervoso, que relaxa também;
• alivia a rigidez/tensão dos músulos oculares (um dos responsáveis à restrição ocular); 
• proporciona o aumento da circulação sanguínea na região dos olhos; 
• interrompe estímulação luminosa e relaxa os nervos ópticos; 
• ajuda a acalmar a mente e a concentrarmos no cuidado dos olhos. 
• na escuridão total produzimos a melatoninia (conhecido como hormônio do sono, que auxilia a termos um sono mais profundo e revigorante).

São muitos benefícios, não é mesmo? 

Hoje vivemos com contínuos estímulos luminosos nos nossos olhos e pouco tempo de descanso. Mesmo que já tenha anoitecido, continuamos com muitas fontes luminosas, como lâmpadas, computadores, celulares, etc. E assim, só damos o descanso na escuridão na hora de dormir mesmo. Mas isso não suficiente frente às exigências que fazemos dos nossos olhos no dia-a-dia.

Então, vamos tentar fazer o palming agora?

1º) Para potencializarmos esse relaxamento, vamos primeiramente preparar o nosso corpo para isso. Vamos massagear nosso pescoço e nossa face. Assim, liberamos as tensões dessa região e facilitamos a circulação saguínea, melhorando o relaxamento. (Para massagear a face, faça movimentos cirulares na testa, maçãs do rosto, têmporas e mabíbulas)

2º) Sente-se numa cadeira confortável e em frente a uma mesa. Veja se a altura da mesa é suficiente para apoiar suas mãos sem pesar o rosto sobre elas. Se necessário, eleve os cotovelos com livros ou almofadas.

3º) Agora, esfregue uma mão na outra e as aqueça. Além de ser agradável ao toque, ativamos a troca de calor entre nossas mãos e nossos olhos. 

4º) E então, com os olhos fechados, cubra-os suavemente com as mãos em formato de conchas. Agora, imagine o preto, a escuridão. Visualize e sinta os seus olhos relaxarem.

5º) Faça o palming por 6 minutos seguidos. E depois sinta os seus olhos.

Como foi fazer esse exercício? É um relaxamento dos olhos e da mente incrível, não é?

Tente colocá-lo na sua rotina, 6 minutinhos umas três vezes ao dia! O que são 18 minutos do seu dia? Faça e você sentirá muita diferença nos seus olhos e na sua visão! Quanto maior o período de tempo de palming, melhor!*

"Relaxar os olhos pode operar maravilhas para todo o corpo." (Meir Schneider)

Terapeuta Paula Pozzi

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*Que tem GLAUCOMA, pode e deve fazer o Palming, contudo, fazer somente 10 minutos por vez.

A escuridão e sua potência

Como é o ambiente que você dorme? Fica tudo escuro ou tem algum abajur ligado, despertador ou um led de algum aparelho que fica ligado durante a noite toda?

Porque estou perguntando isso?

O escuro é fundamental para a regeneração das células da retina, permite o repouso do nervo óptico e também para a produção da melatonina, o "hormônio do sono", que nos garante o sono de excelência. 

A questão é que nossas pálpebras são translúcidas. Então por menor que seja a fonte de luminosidade no ambiente, de uma forma sutil pertuba o repouso do nervo óptico e o nosso sono de maneira geral. Então é necessário o ajuste de ambientação para garantir a escuridão total. Pode usar cortinas do tipo blackout, obstruir os leds dos aparelhos com fitas adesivas preta e buscar obstruir todos os estímulos luminosos possíveis a fim de garantir um repouso absoluto.

A gente pode atingir essa escuridão, a regeneração celular e o descanso do nervo óptico também durante o dia. Através do exercício de relaxamento consciente chamado Palming. Fique atento nos próximos posts e saiba mais sobre esse poderoso descanso para os olhos.