Dores na região lombar da coluna infelizmente são frequentes, e por motivos diversos. Mas o principal motivo que causa dor nessa região é o uso desequilibrado da coluna vertebral.
Isso mesmo! Nossa coluna é passível de muitos movimentos, como flexão para frente e para trás, para as laterias, o movimento de rotação do tronco, e a região cervical tem ainda mais liberdade de movimento, executando além de todos essas, a circundação.
Contudo, nosso estilo de vida atual, por não nos movimentarmos tanto nos afazeres do dia-a-dia, ou fazendo movimentos incompletos e prejudiciais, tensionamos nosso corpo e enrigecemos várias articulações. Como a região lombar é a base da coluna, ela "não tem para onde fugir da sobrecarga", e sustenta tudo.
Algumas situações que sobrecarregam a região lombar:
- Rigidez da coluna (região cervical, torácica e lombar)
- Rigidez dos ombros
- Rigidez dos quadris
- Dores nos joelhos
Existem outras possíveis causas para sentirmos dor nessa região. E isso acarreta mal estar e dificuldade para realizar as atividades.
Então, seguem aqui algumas estratégias que trazem movimento para nossa coluna como um todo! Lembre-se: Moviemento é saúde!
Mas e na hora que eu estou sentindo dor? Como eu faço?
Vou mostrar agora alguns movimentos e alongamentos para aliviar a dor na região lombar da coluna. Esse alívio vem pois vamos trazer movimento, lubrificação, circulação e espaço intravertebral.
Vamos lá?
1. Flexione sua coluna para frente, como se quisesse encostar as mãos no chão. Mas não force. Agora, balance o tronco de um lado para outro, depois para frente e para traz, como se fosse um pêndulo. Esse é um movimento lento e suave. Respire fundo equanto o pratica e sinta os espaços entre as vértebras se expandirem.
2. Na posição deitada, de barriga para cima, com as pernas flexionadas, vamos deitar as pernas para um lado e a cabeça para o outro, e mude o lado. Essa mudança é feita de maneria coordenada e lenta.
3. Ainda nessa posição, abrace suas pernas junto ao peito, e balance de um lado para o outro. Sinta que você está massageando essa região das costas.
4. Na posição sentada, conforme a figura, gire seu corpo em ambas as direções também de maneira lenta e suave.
5. Em seguida, sentado sobre os calcanhares e com as mãos esticadas para frente, permaneça nessa posição por alguns instantes. Respire calmamente e imagine que o ar que você inspira vai diretamente para a região lombar e amplia os espaços entre as vertebras.
E aí? Como você sente sua coluna após esses movimentos?
Esses movimentos podem ser aplicados para combater uma crise de dor, mas também devem estar presente no dia-a-dia para trazermos saúde para nossa coluna e evitar novas crises. Relaxar o pescoço e o uso da bolinha de tênis para aliviar as tensões das costas também auxilia muito também na manutenção de uma coluna saudável!
A sequência não importa muito, pois cada pessoa, cada corpo é único. Essa sequência que passei aqui é a que melhor funciona para mim! Mas, é importante ressaltar que os cuidados são individuais!! Então, experimente os movimentos e descubra como funciona melhor para você! Por isso a importância da consciência corporal, para descobrimos qual é melhor e mais natural forma de cuidar de você!
Terapeuta Paula Pozzi
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